정강이로 미는 기구 20kg
맨몸 스쿼트 하프로 10회 5세트
레그프레스? 반쯤누워서 다리로미는거 45kg
어제 이거 하고 다리풀려서 집올때 3번넘어짐 넘어질뻔한건 더많고
오늘은 이거 함
위에서 아래로 댕기는 기구 20kg
앞에서 뒤로 땡기는거 20kg
허벅지 기대고 등 굽었다 폈다 하는거 10회 3세트
가슴대고 땡기는 기구 25kg
마무리 공통운동은
팔로 엎드려서 엉덩이 내리고 버티는거 15초 5세트
복근운동?
옆에 언냐들은 빈봉이건 원판이건 달고 으쌰으쌰하는데 나혼자만 헥헥거림
레그프레스? 내가 내려온다음에 어떤언냐는 20kg짜리원판 2갠가 몇개더넣고 간단히하더라 ㅠㅠ
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빤쮸의 세계는 심오하다
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부럽나 네흥이 많이 올라왓넹
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네오라보특
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